Особенности тренинга с варикозным расширением вен
Особенности тренинга с ВРВ ?
Как тренироваться и какие упражнения выбирать для не менее эффективного включения ягодичной , но при этом безопасные для ваших сосудов?
В тренировках в зале с ВРВ (либо же генетической предрасположенностью)
очень важны несколько вещей:
⠀
— где он расположен, зависит от того, какие упражнения точно нужно выкинуть;
— ваша стадия варикоза ( можно тренироваться с сосудистыми звёздочками, остальное с вашей личной осторожностью, но тоже можно);
— вес отягощений (минимальный) если вы уже приобрели мою программу и заглядывали в папки программы и изучали ее, можно понять, что даже средних весов >50 тут нет))) и гонять их — ваша личная прерогатива и ответственность) мы не штангисты, зал в моем ключе — про здоровье.
Если у вас в наследственности есть предрасположенность — просто начинайте с минимальных весов, дискомфорта не должно быть.
⠀
Очень важно делать все с осторожностью, в чем большой плюс моего тренинга — почти везде амплитуда обрезана, поэтому глубоких приседаний тяг нет. Что даёт безопасно и эффективно развивать нужные мышцы при травмах связок, снижение давления на вены; когда нагрузка в среднем/ тяжелом диапазоне под запретом. В таком режиме нагрузка сосуды намного меньше чем в стандарте.
⠀
☑так же важно ♨ диагноз варикоз ставится у врачей (хирургами, флебологами) если вы не уверены, что у вас он есть этот пост крут для общего развития, ведь с мастурбацией огромных весов и глубиной упражнений его можно заработать :))
☑ну и конечно, если не уверены безопасней всегда проверить;
⠀
☑очень важно отслеживать состояние после тренировки: не должно быть распирания в ногах, чувство тяжести, тупые боли ( не от тренировки и боли в мышцах, не путать с крепатурой) а именно это связано с сосудами, тут чувство будет другое;
⠀
☑кардио-нагрузки: шагом на беговой дорожке 7-12 минут; степ/ зашагивания будут под запретом в данном случае, и конечно же вся ударная нагрузка абсолютно!⛔
✅какие же упражнения можно делать при ВРВ и как эффективно прорабатывать ягодичные обеспечивая их рост без ущерба себе?
Если говорить о росте, так как в основном ВРВ располагается в венах ног…
♀ безопасны все горизонтальные упражнения, выполнения лёжа, сидя, когда нагрузка из осевой линии переходит в горизонталь. То есть ягодичный мостик, махи с колен, упражнения на икры — сидя, отведение бедра сидя, обратный жим на отведения в смите с колен, проходки стоя с осторожностью, тяги с резиночками, так же, с осторожностью, свинг тяг. Как видите список упражнений достаточно обширный, и в моей режимности тренировок и техники они становятся максимально безопасными для ваших сосудов ♨
♀ все вертикальные упражнения — вам так же можно делать, но с осторожностью. Потому как обрезная амплитуды — позволяет безопасно работать вам и в вертикальных упражнениях. Однако задействование статики в режиме статодинамики — создаёт дополнительное давление в сосудах. Вообще — все нужно отслеживать отталкиваясь от своего личного состояния, появление тяжести в ногах после тренировки ( в общем типичных явлений для прогресса варикоза, не путать с мышечной крепатурой).
Наиболее безопасные версии упражнений для вас:
1. Ягодичный мостик.
2. Отведение бедра сидя.
3. Махи с колен/в Смите/резиночки.
4. Махи с колен в любом исполнении.
5. Обратный жим.
‼ С осторожностью:
6. Проходка с резиночками.
7. Свинги.
8. Недоприсед.
9. Падающие приседания.
10. Румынка — недоприсед.
☑что касается упражнений на спину/руки
Здесь каких то особых рекомендаций нет, так как нагрузка, идёт на верхнюю часть тела и основная часть упражнений у вас выполняется сидя. Если что-то стоя (прим.полувер), это стандартное положение тела без нагрузки по оси (веса, который давит на ноги) потому опять же, нагрузка идёт на верхнюю часть тела.
Комментарии