Что такое омега-3? Как выбрать и как принимать?
Начнём с того, что вообще такое жирные кислоты омега 3-6-9, и почему этот БАД нужен поголовно?
? Пост для тех, кто хочет разбираться в своём здоровье, и со своим здоровьем, а не просто бездумно закидываться добавками.
⠀
⏩производные из глицерола + жирных кислот = которые дают нам, соответственно, моноглицериды (МОНО латинская приставка это когда 1 спит + 1 ЖК = моноглицерид), диглицериды, соответственно, по 2, триглицерид 3.
⠀
✏ Далее классифицикация идёт на насыщенные и ненасыщенные ЖК.
Здесь суть проста — химическое составляющее, максимальное количество атомов водорода в кислоте около углерода —> насыщенная (соответсвенно связь «одинарная» между углеродами в цепи).
А если же ещё можно «присоединить водород» то есть есть свободная «пол-очка» у углерода — будет двойная связь(=) и соответсвенно кислота — ненасыщенная.
⠀
◼ Насыщенные обычно твёрдые (масла) так как хорошо «упакованы»
Ненасыщенные — жидкие при комнатной температуре
⠀
◼ Далее ненасыщенные ЖК делятся на мононенасыщенные (одна двойная связь)
Полиненасыщенная — 2 и более.
◼ Итак, далее деление идёт по местоположению связей(=) (тех самых двойных связей о которых я выше говорила).
С конца — он называется в химии метильный или омега , соответсвенно 3 положение двойной связи — омега 3)
⠀
✅Теперь понятно, Омега 3 — это полиненасыщенная жирная кислота с 3 положением двойной связи.
У 6 го положения — омега 6 и тд.
⠀
К омега 3 относятся :
АЛК (альфалиноленовая)
ДКГ (докозагексаеновая)
ЭПК (эйкозапентоеновая)
⠀
✅Они являются незаменимыми — а значит , что в организме человека НЕ синтезируются и ДОЛЖНЫ поступать с пищей.
⠀
✅Последние 2 , которые нам нужны — являются морскими источниками холоднокровных диких рыб (из их мышц, а не печени) здесь важно каждое слово. Они вырабатываются водорослями, и далее попадают в ткани рыб (анчоус, скумбрия, лосось; сардины).
Так же они встречаются и в продуктах растительного происхождения, таких как семена льна — но это не животное происхождение — организм переваривает и выдаёт совсем небольшой % нужных нам кислот, что совсем не рационально, а как следствие не восполняет нужные нам запасы (неэффективно).
⠀
◼ Поэтому , если вы не едите каждый день те продукты животного происхождения, которые я перечислила, жизненно необходимо принимать БАД омега 3.
⠀
— Что касается омега 6,9 они содержатся в достаточном количестве и в растительных, и животных продуктах, поэтому если ваше питание достаточно полноценное и разнообразное — целенаправлено нужно принимать и отслеживать только омега 3.
⠀
Суточная доза ДПК и ЭПК 900-1800 мг
В одной капсуле обычно 300 мг; смотрим в составе на обратной стороне упаковки.
Комментарии